Musculação Infantil, pode?
Fortalecimento muscular e autoconfiança são algumas das vantagens da musculação na infância.
A musculação é um tipo de atividade física bastante comum entre adultos. Mas, e entre crianças e adolescentes? Eles podem ser praticantes de musculação?
Nas décadas de 70 e 80 era comum o discurso de que crianças e exercícios com pesos não combinavam, pois poderia impedir o crescimento, poderia resultar em problemas cardíacos, além de desvios patológicos na coluna vertebral.
Essa visão foi sendo vencida pelos os achados da ciência. Paralelamente à essas crenças, estudos datados de 1978 por Gettman, Wilmore entre outros pesquisadores renomados, já defendiam a musculação. Mas, só a partir da década de 90 até os dias de hoje a mídia vem expondo vários estudos demonstrando a eficácia do treinamento de força com crianças pré-búberes e até mesmo com indivíduos a partir de 6 anos de idade. Claro que o objetivo de um programa de força para uma criança dessa idade não é a hipertrofia (aumento dos músculos) e sim a própria força!
Atualmente, a Sociedade Brasileira de Pediatria diz que sim: crianças podem fazer musculação. A musculação se utiliza de pesos fixos, pesos livres ou mesmo o peso do próprio corpo, e que todos os tipos podem ser utilizados para a prática infantil, desde que adequado à criança. Como benefícios para crianças tem-se o aumento da força muscular, redução do risco de fraturas, haja vista aumento na resistência dos ossos, aumento da produção de hormônio do crescimento e testosterona, além de melhoria de adaptações neuronais.
Confira algumas das principais vantagens do treinamento de força:
- Tendência a se machucar menos ao praticar outros esportes e, caso isso ocorra, a reabilitação é melhor;
- Fortalecimento muscular;
- Melhora na composição corporal;
- Melhora no perfil lipídico (colesterol e triglicérides);
- Menor chance de desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabetes e pressão alta;
- Maior autoconfiança;
- Menor risco de desenvolver depressão e ansiedade.
Os esportes coletivos como basquetebol, voleibol, futebol, handebol, tem probabilidade maior de lesão, por causa do contato com outro indivíduo, movimentos bruscos, saltos, impactos, deixando exposto o jogador/atleta à lesões nas articulações do joelho, tornozelo, coluna vertebral, ombro. Se esse jogador/atleta não realizar um treinamento para o fortalecimento de seus ligamentos e músculos, estará mais suscetível à lesões. Os exercícios de musculação, também conhecido por exercícios resistidos, proporcionam o fortalecimento desejado, sem o risco de choques com outro indivíduo, saltos ou impactos, sendo estes, uma forma bastante eficiente no que diz respeito a prevenção de lesões.
O incentivo à atividade física deve acontecer o mais cedo possível para que a criança desenvolva em sua rotina de vida, o hábito e o prazer em se exercitar. Dessa forma, crescerão indivíduos saudáveis e provavelmente menos suscetível a obesidade na infância e na idade adulta.
