A importância da musculação na terceira idade

Incluir a musculação na sua rotina de exercícios é muito importante para envelhecer com saúde e qualidade de vida.

Quando praticada regularmente, a modalidade torna os músculos mais fortes e ágeis, contribuindo para que você se mantenha ativo e independente. A musculação na terceira idade também ajuda no controle de diversas doenças, como osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e artrite.

Os benefícios da musculação na terceira idade

Com o avanço da idade, o corpo tende a perder força e massa muscular. Isso começa por volta dos 35 anos, mas se intensifica após os 60 anos. Entretanto, estudos mostram que exercitar os músculos pode reverter esse processo. O enfraquecimento dos músculos dificulta a realização de atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar compras, além de prejudicar o equilíbrio, aumentado o risco de quedas.

Se realizada com supervisão médica, a musculação é segura mesmo para quem não está com a saúde perfeita. Inclusive, esse tipo de exercício pode reduzir os sintomas de algumas doenças das seguintes formas:

Artrite – musculação reduz a dor e a rigidez, e aumenta a força e a flexibilidade;
Diabetes tipo 2 – musculação melhora o controle da glicemia;
Osteoporose – musculação fortalece os ossos e reduz o risco de quedas;
Doenças cardíacas – musculação controla o colesterol e melhora o condicionamento físico;
Obesidade – musculação queima calorias e ajuda a manter um peso saudável;
Dor nas costas – musculação aumenta força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse na coluna.

A musculação também pode ajudar você a dormir melhor, aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a ansiedade e a depressão.

Como praticar musculação na terceira idade

Você pode alcançar os benefícios da musculação com duas a três sessões por semana, tirando pelo menos um dia de folga entre cada uma. A musculação deve ser realizada em conjunto de exercícios aeróbicos, cerca de 30 minutos diários, como caminhada ou hidroginástica.

Geralmente, a maneira mais indicada de fazer musculação na terceira idade é através do levantamento de pesos leves. Antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício, é essencial conversar com seu médico para garantir que eles são seguros e adequados para você. E lembre-se, nada de exigir mais do que seu corpo aguenta.

“A avaliação física possui um papel muito importante no processo de iniciação do idoso na academia, pois um bom profissional poderá criar uma planilha de treino específica, voltada para os objetivos almejados e, se for caso, adequar o treinamento às recomendações médicas”